Cómo el moderado ejercicio físico cotidiano puede ser beneficioso para la salud

Definición de ejercicio físico moderado

Es un hecho bien conocido que un regular ejercicio físico es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Pero ¿qué significa hacer "un regular ejercicio físico moderado" ? Significa simplemente hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana.

Caminar a paso acelerado, correr, ir en bicicleta, bailar y nadar son ejemplos de actividades deportivas moderadas. Pero por ejercicio no nos referimos sólo a deportes. Cualquier actividad física puede considerarse ejercicio, incluyendo la jardinería, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar en vez de conducir, así como lavar ventanas o suelos. Todas estas son actividades físicas moderadas que pueden ser beneficiosas para la salud.

Los beneficios del ejercicio físico moderado

Hacer ejercicio físico de forma moderada cotidianamente, puede ayudar a perder y a controlar el peso corporal, pero además tiene muchos beneficios sobre la salud en general: mejora el humor estimulando la liberación de sustancias químicas del cerebro, llamadas endorfinas, promueve el buen funcionamiento cardiovascular y del sistema respiratorio, fortalece los huesos y los músculos, ayuda a conciliar el sueño durante la noche y a controlar el estrés.

Pero eso no es todo. Se ha demostrado que la actividad física regular también puede ayudar a prevenir o controlar algunas de las enfermedades más comunes relacionadas con el estilo de vida, tales como la presión arterial alta, el colesterol alto, la aterosclerosis y el endurecimiento de las arterias,las enfermedades del corazón, la diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Vuestro programa de ejercicios moderados

En cualquier caso, cualquier plan de ejercicios debe ser personalizado en función de la edad del individuo,el nivel de condición física y la salud general. La mayoría de las personas no necesitan ver a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios de nivel moderado. Sin embargo, existen ciertas condiciones en las que consultar con un médico es recomendable.

Estas condiciones son: ser mayor de 50 años, no estar acostumbrado al ejercicio físico moderado y regular y tener problemas de salud tales como: la presión arterial alta, problemas de corazón o en los huesos, problemas articulares o musculares y grave dificultad para respirar después de un esfuerzo leve. En todos estos casos el médico puede sugerir al paciente qué tipo de ejercicio y la frecuencia que sería apropiado para él o ella.

Personaliza tu propia rutina

Para evitar lesiones físicas y el esfuerzo excesivo del corazón, cualquier tipo de programa de ejercicios debe comenzar lentamente y luego aumentar gradualmente de intensidad y duración. Sería conveniente empezar con una simple actividad ligera y cómoda (como caminar) y luego, poco a poco, aumentar la duración y el nivel de actividad a medida que el cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio.

Para controlar la frecuencia cardíaca durante y después del ejercicio, y comprobar si la intensidad del ejercicio está en la escala correcta, podría ser útil usar un monitor de ritmo cardíaco o tomar el pulso de forma manual presionando suavemente dos dedos en el lado del cuello y contando los latidos durante 1 minuto.

En la mayoría de los casos, un ejercicio diario moderado no supone ningún riesgo para la salud cuando se hace correctamente. Aún así, algunos grupos de personas (personas mayores de 50 años, los que no hacen ejercicio físico regularmente y las personas afectadas por determinadas condiciones de salud) tienen un mayor riesgo de complicaciones y, por lo tanto, deberían evitar riesgos con un seguro sanitario internacional apropiado.

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