体重指数(BMI) 和相关的健康风险

评估体重的一种方法

BMI (体重指数) 是把体重和身高相关联进行评价的最常用参数。它也用于确定健康风险。简单地讲，BMI是一个人体重（以千克算）除以他或她的身高（以米算）。

基于公式计算的结果（可能从18.5到30以上），人可以被划分为以下类别：体重过低(BMI低于18.5)，正常(BMI介于18.5和24.9之间)，超重(BMI价于25.0和29.5之间)，肥胖(BMI大于30.0)。然而，值得强调的是，当衡量儿童体重时，用的是不同的尺度。

BMI身体衡量标准

BMI是确定成年人和未怀孕妇女超重或肥胖的一个相对可靠的指标。事实上，BMI包含的是人的总体重，而不区分瘦肌肉重量和脂肪重量。因此，比如说，拥有很高肌肉质量的运动员有较高的BMI指数，而脂肪量较少。类似地，失去肌肉和骨骼重量的老年人可能BMI较低，但有很大的脂肪比例。

除了这些特殊情况外（运动员，怀孕妇女和老年人），BMI提供合理的肥胖衡量标准，因此它能用来预测与肥胖有关的疾病，比如2型糖尿病，心血管疾病(包括冠状动脉疾病和高血压)，中风，新陈代谢障碍，骨关节炎，睡眠呼吸暂停和某些类型的癌症。

高BMI、肥胖和减肥*

 医生建议超重（BMI介于25.0和29.9之间）或肥胖（BMI超过30.0）减肥。即便少量的体重下降（5%-10%）也能帮助超重或肥胖病人保持健康，降低他们患上肥胖相关疾病的风险。

 健康的减肥保养方法包括长期持续的饮食习惯改变和体育锻炼。健康的减肥饮食应该低糖、低脂肪，应该包括 一定量的复合碳水化合物，它们富含纤维（全粒谷物、水果、蔬菜），高蛋白食物（低脂肉类和奶制品，豆类），还有必需脂肪酸 （坚果，鱼和橄榄油）。大多数医生和营养学家推荐一天内多次进餐，每餐量少为宜以避免饥饿并防止饮食过量。还要进行30分钟 的适量运动（比如走路，骑自行车或游泳），每星期做三到五次以增加能量消耗。

体重指数的健康风险及其他重要因素

要记住，当评价患肥胖疾病的风险时，除了BMI，会有需要考虑的其他因素。它包括腰围，它是腹部脂肪的指示器，还有其他 症状如高血压，高血糖，高甘油三脂，高LDL胆固醇，低HDL胆固醇，运动少，抽烟。尽管这些症状并不一定与超重或肥胖相关， 它们事实上可以增加患上肥胖相关疾病的风险。

 因此，评价健康风险时要考虑到BMI和腰围（这是可靠的超重或肥胖指标），还有所有其他以上列出的风险因素。

我们建议体重指数高的人选择合适的国际健康保险。