每天适度的锻炼如何对健康有益？

适度锻炼的定义

大家都知道有规律的适度锻炼是健康生活方式核心的一部分。但是“有规律的适度锻炼”是什么意思呢？它的意思是一个星期至少五天，每天进行至少30分钟的中强度体育锻炼。

快走，慢跑，骑自行车，跳舞和游泳是适度体育锻炼的例子。但练习并不只是体育锻炼。任何运动都可被视为锻炼，包括园艺，爬楼而不是乘电梯，走路而不是开车，以及洗窗子，洗地板。所有这些都是适中的体育运动，它对健康有一些益处。

适中锻炼的益处

采取适中的每天运动不仅仅能帮助控制体重，它对整体健康还有很多其他益处。它通过剌激改善情绪的大脑化学物质内啡呔来改善情绪，促进心血管和呼吸系统的高效运转，强壮骨骼和肌肉，改善睡眠，帮助缓解压力。

但这并不是一切。据证实，有规律的体育锻炼能帮助预防并控制一些最常见的生活方式相关疾病，比如高血压，高胆固醇，动脉粥样硬化和血管硬化，心脏病，2型糖尿病和某些癌症。

适中锻炼日程安排

任何情况下，任何体育锻炼都应该基于个体的年龄，体能和健康状况定制。大多数人不需要先去看医生再开始适中运动。然而有一些情况咨询医生是比较明智的。

这些情况包括：年龄50岁以上，不习惯适中运动，有高血压，心脏疾病，骨骼，关节或肌肉相关健康问题，或者温和运动后的严重气喘。所有这些情况下，医生能建议病人哪种练习比较适合，以及做多少这样的练习为宜。

定制你自己的日程

为避免身体损伤和过度的心脏负担，任何体育锻炼安排都应该慢慢来，逐渐增加强度和持续时间。明智的方法是以容易、轻度的、舒适的活动（比如走路）开始，随着身体逐渐适应，逐渐增加持续时间和强度级别。

为跟踪练习期间和练习后的心率，检查练习强适是否合适，可以使用心率计或人工把脉（轻轻地把两指放在颈侧，数1分钟心跳次数）。

大多数情况下，只要正确运用，日常适中的运动对健康没有任何风险。然而一些群体（年龄大于50的，不习惯有规律运动的，受特定健康状况影响的）有较大的并发症风险，因此他们应该受到合适的国际健康保险计划的保障。

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