Come l'attività fisica moderata giornaliera può essere benefica per la salute

Definizione dell'esercizio moderato

E'un fatto ben noto che un regolare esercizio moderato è una parte fondamentale di uno stile di vita sano. Ma cosa significa "un regolare esercizio fisico moderato" ? Significa semplicemente fare almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata almeno cinque giorni alla settimana.

Camminare di passo veloce, lo jogging, il ciclismo, la danza e il nuoto sono esempi di attività sportive moderate. Ma l'esercizio non si intende solo lo sport. Qualsiasi attività fisica può essere considerata come un esercizio fisico, tra cui il giardinaggio, fare le scale invece dell'ascensore, camminare invece di usare la macchina, cosi come lavare i vetri o il pavimento. Tutte queste sono attività fisiche moderate che possono avere diversi benefici per la salute.

Vantaggi dell'attività fisica moderata

Non solo fare un moderato esercizio quotidiano può aiutare a perdere e gestire il peso corporeo, ma ha molti altri benefici sulla salute globale: migliora l'umore stimolando il rilascio di sostanze chimiche dell'umore del cervello chiamate endorfine, promuove l'efficiente funzionamento sia cardiovascolare e dei sistemi respiratorio, rafforzare le ossa e i muscoli, favorisce il sonno e aiuta a gestire lo stress.

Ma non è tutto. E' stato dimostrato che un'attività fisica regolare può anche aiutare a prevenire o controllare alcune delle malattie più comuni allo stile di vita, come la pressione alta, il colesterolo alto, l'aterosclerosi e l'indurimento delle arterie, le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Il vostro programma di esercizi moderati

In ogni caso, qualsiasi piano di esercizio deve essere personalizzato in base all'età della persona, il livello di fitness e la salute generale. La maggior parte delle persone non hanno bisogno di vedere un medico prima di iniziare un programma di esercizio moderato. Tuttavia ci sono alcune condizioni in cui la consultazione con un medico è consigliabile.

Queste condizioni sono: avere più di 50 anni, non essere abituato all'esercizio fisico moderato e regolare, avere problemi di salute come la pressione alta, problemi di cuore o alle ossa, problemi articolari o muscolari, dispnea grave dopo uno sforzo lieve. In tutti questi casi il medico può suggerire al paziente il tipo di esercizio e la frequenza che sarebbero opportuno per lui o lei.

Personalizzare la propria routine

Per evitare lesioni fisiche e lo sforzo eccessivo sul cuore, qualsiasi tipo di programma di esercizio fisico deve essere iniziato lentamente e poi gradualmente aumentato in intensità e durata. Sarebbe opportuno iniziare con una semplice, leggera, comoda attività (come camminare) e poi lentamente aumentare la durata e il livello di attività come il corpo diventa più abituato all'esercizio.

Per monitorare la frequenza cardiaca durante e dopo l'esercizio fisico e verificare se l'intensità dell'esercizio è tra i valori corretti, potrebbe essere utile utilizzare un cardiofrequenzimetro, oppure prendere il battito manualmente premendo delicatamente due dita sul lato del collo e contando il battiti cardiaci per 1 minuto.

Nella maggior parte dei casi, un esercizio quotidiano moderato non pone nessun rischio per la salute se correttamente adottato. Tuttavia, alcuni gruppi di persone (persone di età superiore a 50, quelli non abituati al regolare esercizio fisico e le persone affette da determinate condizioni di salute) sono ad un maggior rischio di complicazioni e quindi dovrebbero essere coperti da una copertura assicurativa sanitaria internazionale.

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