Comment l'Exercice Quotidien Modéré Peut Être Bénéfique Pour La Santé

Définition de l'exercice modéré

Il est un fait bien connu que la pratique régulière d'un exercice modéré est un élément clé d'un mode de vie sain. Mais qu'est-ce que l'exercice régulier modéré veut dire? Eh bien, cela signifie juste faire au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modéré au moins cinq jours par semaine.

La marche rapide, le jogging, le vélo, la danse et la natation sont par exemple des activités sportives modérées. Mais l'exercice ne signifie pas seulement faire du sports. Toute activité physique peut être considérée comme de l'exercice, y compris le jardinage, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, marcher au lieu de conduire, ainsi que laver les vitres ou le plancher. Ceux-ci sont des activités physiques modérés qui peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé.

Bienfaits de l'exercice modéré

Non seulement faire de l'exercice modéré tous les jours peut aider à perdre et gérer le poids corporel, mais il y a beaucoup d'autres avantages sur la santé globale : cela améliore l'humeur en stimulant la libération de substances chimiques du cerveau qui améliore l'humeur, appelées endorphines, favorise le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire et respiratoire, renforce les os et les muscles, favorise un sommeil réparateur et vous aide à gérer le stress.

Mais ce n'est pas tout. Il a été démontré qu'une activité physique régulière peut aussi aider à prévenir ou à contrôler certaines des maladies les plus courantes liées au mode de vie, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'athérosclérose et le durcissement des artères, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer .

Exercice modéré: votre propre programme

En tout cas, tout programme d'exercice doit être personnalisé en fonction de l'âge de l'individu, la condition physique et la santé générale. La plupart des gens n'ont pas besoin de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices modérés. Toutefois, il existe certaines conditions dans laquelle la consultation avec un médecin est recommandée.

Ces conditions comprennent : être âgés de plus de 50 ans, ne pas avoir l'habitude des exercices modérés réguliers et avoir des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les troubles cardiaques, les problèmes osseux, articulaires ou musculaires, ou l'essoufflement sévère après un léger effort. Dans tous ces cas, le médecin peut proposer au patient le genre d'exercice et dans quelle mesure il serait approprié pour lui.

Personnalisez votre propre routine

Pour éviter les blessures physiques et une activité excessive du cœur, tout type de programme d'exercice doit être débuté lentement, puis augmenté progressivement en intensité et en durée. Il serait souhaitable de commencer par une facile, légère et confortable activité (comme la marche), puis augmenter progressivement la durée et le niveau d'activité quand le corps devient plus habitué à l'exercice.

Pour suivre le rythme cardiaque pendant et après l'exercice et vérifier si l'intensité de l'exercice est dans la bonne fourchette, il peut être utile d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou de prendre le pouls manuellement en appuyant doucement deux doigts sur le côté du cou et compter les pulsations cardiaques pendant 1 minute.

Dans la plupart des cas, un exercice quotidien modéré ne pose aucun risque pour la santé lorsqu'il est correctement effectué. Toutefois, certains groupes de personnes (personnes âgées de 50, celles qui ne sont pas habituées à l'exercice régulier et les personnes touchées par certaines conditions de santé) sont plus à risque de complications et devraient donc être couvertes par une assurance santé internationale appropriée.

International Health Cover est un conseil en assurance santé internationale dans le monde entier. Nous offrons des conseils 100% gratuits pour vous aider à choisir dans une gamme complète de plans d'assurance médicale internationale, pour vous ou votre famille.